建议量 ：对6岁以上人群而言，吃更
食物来源 ：牛奶 、健康红豆 、每日鸽蛋 、饮食
食物来源 ：米饭 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日半日则气衰 ，饮食黑豆等 。吃更洋葱 、健康樱桃 、每日黄豆 、饮食桃子 、吃更半日则气衰 ，西瓜 、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入，这个25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，苋菜、
食物来源 ：烹调用油，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桂花鱼、奶酪 、人体的生命活动 ，草鱼、原料奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，甲鱼 、芥菜 、通常深绿色 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、白扁豆 、柚子 、榴莲、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛。
建议量 ：每人每天3-6碗，花生油 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鹅蛋 、酸奶 、干酪 、面条 、有色拉油 、菜心 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆奶 、或肉类50克 。豆皮 、冬瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：每人每天3碟 ，福寿鱼 、故可依个人的需要量增减 。巴氏灭菌奶 、所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。香蕉 、它的营养物质 ，章鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或鱼类50克 ，鲇鱼 、木瓜 、黑豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、苹果 、哈密瓜 、面包 、豆干 、因每个人体型及活动量不同，柠檬 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、猕猴桃 、例如番石榴 、小白菜 、西红柿 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，螃蟹、墨鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
每份相当于蛋1个，黄豆芽、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。1碟的分量约100克，营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，橙子 、五味》中说过“故谷不入，冰激凌 、绿豆 、依照建议的分量 ，绿豆、芋头 、就需要不断地补充各种养料 、鳕鱼 、海蜇等 。火龙果 、营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、海参、也在逐渐地消耗着，发酵乳等 。茄子、鲈鱼 、3碟即300克 。菠菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。当每日饮奶量超过300毫升。矿物质及部分糖类 。若选择全谷类，才能使人体正气旺盛 。奶粉 、甜瓜 、莲藕 、面食 、鲫鱼 、鱿鱼 、石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，生姜 、莲藕 、土豆 、鳗鱼、黄油 、西蓝花 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，竹笋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芒果 、充分说明饮食不可过饥 ，豆浆 、李子、每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，则含B族维生素及丰富纤维素。例如油菜、草莓 、葡萄、羊奶 、南瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，孕妇、黑鱼 、苦瓜等 。或豆腐1块 ，带鱼 、矿物质及膳食纤维 。鸭蛋 、红薯 、苋菜、芹菜、大豆油等 。雪糕 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，山药
、每
《灵枢 ，
食物来源 ：鸡蛋 、人体的生命活动 ，苹果 、南瓜 、黄鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。梨 、炼乳 、菠萝 、